たった30秒!美尻筋トレ界のカリスマトレーナー「岡部友式」筋トレ方法

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美尻トレーナー「岡部友」さんについて

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ジムは閉まっても家で体は動かせるからみんな体を動かすということは絶対止めちゃダメだぞ〜！ 「ジムに行かなかったら筋肉減っちゃう」 これは感覚なだけで、ちゃんと動かせば維持できるから心配しないでね💪！ 家で体を動かすことを習慣にする良いチャンスだと考えよう！
 とんでもないスピードで動いていた世界にいきなり急ブレーキかかったけど、 人間として規則正しい細胞が欲する生活とかけ離れた生活を送らざるを得ない現代人にとって この時間は、細胞と向き合ういい時間だと捉えたい！ 食事、睡眠、ストレスレベル、仕事一つ一つ、物の考え方、これからの野望、 身体とも心とも自分というものに向き合う機会！！ 私も考えてみたらスパイスオープンしてから全速力すぎて気づかなかったんだけど 家に２時間長くいるだけで気持ちの余裕が2日分くらいに感じる。 目の前のことを一つ一つこなすことに全力でやってきたけど、 これって筋肉でいうと毎日毎日筋トレして休まないでいる感じだったのかな。 筋肉だって筋トレと同じくらいメンテナンスが大事。 今はダッシュマラソンしてきた日々をメンテして次に繋げる時間だ。 きつい時に逃げないためのメンタルトレーニングとして、筋トレしてるんだから、 今こそそれを使う時だ。 お客様に、しばし会えないのは本当に寂しい。 パーソナルだって、グループのみんなだって どうしてるかな〜ってすぐ思い出しちゃう。 お客様から『頑張ってね』とか『応援してる』って言われると 絶対パワーアップさせて復活しようと誓える。 みんなの想いにしっかり答えられるように色々と準備をしています。 今はパワーアップのための整理の時間。 このお家時間にどれだけ頭フル回転させて、来たるべき日のための準備ができるかが大切。 しっかり準備してる時にしかラッキーなこともタイミングいいこともやってこないからね！ ラッキーなことは自分で引き寄せるのだ！ スパイスがオープンした４年前のことを思い出して初心を振り返り 自分のパッションを引き続き届けていこう。 みんなも安全な環境で お家の時間をフル活用しよう！ おうち時間は知識を深める時間。 止まっちゃダメだぞ！ #spiceupfitness #fitnessmotivation #岡部友 #スパイスアップフィットネス #美尻 #桃尻 #桃尻トレーニング #宅トレ ————————————————— Although all gyms are closed due to the declaration of a state of emergency over COVID19, we should keep on exercising!! Let’s think that it’s a great opportunity to make a habit of working out at home! We have lived high paced, like really fast😬, that we couldn't even keep up with the time; and now the world has brake hard suddenly. Now we have been able to slow down and take notice of all the little things!! Now's the time for "me time". Taking care of what you eat, having enough sleep, looking after your stresses, etc. The “maintenance” time for the next step. It’s the time for organizing everything to connect to the next step, and to level up!! Let’s make the most of our time at home and be ready for the next step!! Stay home, stay safe!!

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岡部友さんは1985年生まれ35歳。

  • NSCA-CSCS公認コンディショニングスペシャリスト
  • ACSM-CRT公認パーソナルトレーナー
  • 分子栄養医学健康指導士

など多くの資格を持つ女性専用フィットネススタジオSPICE UP代表の方です。

NHK「プロフェッショナル　仕事の流儀」をはじめ数多くのメディアで紹介され美尻ブームの火付け役と言われている今最も注目度の高い美尻筋トレトーレナーです。

高校卒業はアメリカで運動生理学や米フロリダ大学でプロアスリートを指導し2016年には女性専用のフリーウェイトジム「Spice up Fitness」をオープンしました。

  • 食事と運動で美尻革命を起こす
  • お尻は何歳からでも自分で育てられる！

をモットーに日本人のフィットネス文化を変化させていくことを目標としている美尻界のカリスマトレーナーです。

たった30秒!美尻筋トレトレーナー「岡部友式」筋トレ方法

岡部友式美尻トレーニング方法を3つご紹介します♪

  • クワドロペット ヒップエクステンション
  • グルーツブリッジ
  • クラムシェル

筋トレの効果と公式動画をご紹介しますので、ぜひご参考ください♪

クワドロペット ヒップエクステンション

クワドロペット ヒップエクステンションはお尻全体に効果的な筋トレ方法です。

①四つん這いになり、背中を反らないようにお腹に力を入れる
②両手に体重をのせたら、膝を曲げ足首の力を抜き片脚を上げる
④脚を上げたところで1秒間キープし、お尻の筋肉が収縮されているのを意識する

約30秒でできる美尻筋トレ方法なのでぜひ試してみてください。

グルーツブリッジ

グルーツブリッジは裏ももから大臀筋に効果的な筋トレ方法です。

①肩幅に脚を広げてつま先は軽く外に向け、かかとで地面を押して腰を反らないようお尻を上げる
②1番上で1秒間キープしお尻の筋肉を収縮させる

仰向けでできる美尻筋トレなので、就寝前に最適な筋トレ方法です♪

クラムシェル

クラムシェルはお尻の上部の筋肉「中臀筋」に効く筋トレ方法です。

①足首、膝、股関節を90度に曲げ貝のように脚を開く
②上の脚を上げるときに上半身は動かさないように注意する
③お尻がしっかり使われていることを意識する
④上で小刻みに動かすとより効果的

寝ながらできる美尻筋トレ方法なので、ぜひお試しください。

美尻トレーナーから学ぶの筋トレ3ヵ条

以上、美尻筋トレの3ヵ条をご紹介しました♪

どれも器具なしで簡単にできる筋トレ方法なのでぜひ試してみてくださいね!

最後に岡部友さんから学ぶ筋トレ3カ条をご紹介します♪

筋トレ中は筋肉を意識

動画で解説されているように筋トレ中は収縮する筋肉に意識しましょう!

筋肉は脳から指令が出て神経→筋肉と伝達されます。

頭で筋肉を意識することで効果的に筋トレを行えます。

お尻の脂肪も美尻にとって大切

岡部友さんも「食事と運動で美尻革命を起こす」といっている通り、カロリー制限のようなダイエットは美尻の大敵です。

美尻には筋肉だけでなくほどよい脂肪も大切です。

筋肉に必要な栄養が欠けたまま筋トレを行うと必要な脂肪もそぎ取ってしまう結果になりますよ!

カロリー制限というよりお尻の筋肉のための食事にシフトしていきましょう。

自分のお尻のタイプを知ろう

自分の反り腰や全体に脂肪がつきづらい、骨盤が後ろに下がっているなどお尻のタイプは人それぞれです。

お尻の筋肉は大きく「大臀筋」・「中臀筋」・「小臀筋」と3つで構成されていますので、適切な筋トレを行いましょう!

まとめ

美尻トレーナー「岡部友式」筋トレ方法をご紹介しました♪

どれも30秒前後で器具不要の筋トレなので隙間時間や寝る前にぜひ試してみてくださいね。