美尻をつくる筋トレ教室は初心者でもできる美尻筋トレ方法や器具なしでできる方法、ちょっと変わった道具を使った方法などをご紹介します。
すでに美尻活動を始めている方向けにもダンベルやマシンを使った美尻筋トレ方法もピックアップしています。
また、美尻筋トレのモチベを上げるおすすめブログやインスタなども紹介していますので、美尻活動中の方はぜひご参考ください♪
理想の美尻を持つ5人の日本人
海外の女性やモデルさんと比べると私たちのお尻って何だか、、、ひらべったいですよね？
日本人のお尻が平べったい理由は農耕民族だったころ前かがみの動作が多く、前側の筋肉が発達し後ろ側のお尻の筋肉が発達しにくくなったと言われています。
残念なはら「美尻遺伝子」に恵まれていない私たちですが、日本人女性の中には海外女性やモデル顔負けの美尻を持つ方々がいます。
- 岡部友
- meru
- こげなつ
- 栗原ジャスティーン
- yurisa
美尻を持つ日本人女性たちが実践している筋トレ動画をご紹介します♪
初心者向け美尻筋トレ方法5選
「美尻筋トレをこれから始める!」という初心者の方は、まずお尻を構成する3つの筋肉の役目や鍛えるメリットを知っておくと効率的な美尻筋トレができますよ!
- お尻の見栄えに一番大切な「大臀筋」
- 股関節をスムーズにして鍛えると筋トレの効果がアップする「中臀筋」
- 中臀筋をサポートする「小臀筋」
美尻をつくる筋トレ教室では器具なしでできる初心者向けの美尻筋トレ方法を5つご紹介しています。
- スクワット
- バランスボール
- ヒップアブダクション
- ハイリバースプランク
- ヒップエクステンション
筋トレ方法やポイント、解説動画も紹介していますので、これから美尻筋トレを始める方はぜひご参考ください!
また。もっと簡単美尻筋トレをしたい方のために1日たった3分で寝ながらできる美尻筋トレ方法もご紹介しています♪
器具なしで自宅でできる3つの美尻筋トレ方法
モデルさんや芸能人のキレイなお尻を見ると「器具なしじゃ美尻になれない。。。」と思いではありませんか？
おうちでもできる筋トレ方法で美尻を目指すことができます!
- スプリットスクワット
- ヒップリフト
- おしりねじり
やり方と自宅美尻筋トレのポイントや参考動画を紹介していますので、おうちメインのライフスタイルの方はぜひお試しください♪
ダンベルを使った5つの美尻筋トレ方法
器具なしでも美尻筋トレを行えますが、自重(自分の体重)だけで負荷をかけるよりもダンベルを使った加重筋トレのほうが美尻つくりの近道です!
- ケトルベルデッドリフト
- パルス・ゴブレット・スクワット
- ランジ
- ダンベルスクワット
ダンベルを使った美尻筋トレ方法と参考動画、最適なダンベルもご紹介していますので本格的に美尻を目指したい方はご確認ください。
美尻筋トレはマシンが最強!おすすめマシン5選
美尻筋トレは器具なし(自重)より器具あり(加重)のほうが効果的です。
ダンベルでも十分ですが、ガチで美尻を目指したい方にはジムで使えるマシンを利用して筋トレするとより効果的です!
- バーベル
- スミスマシン
- レッグプレス
- レッグカール
- マルチヒップ
当サイトではジムにある5つの美尻筋トレマシンの基本的な使い方をご紹介しています。
また、「ジムに行けない。。」という方向けにネットで購入できて自宅で使える美尻筋トレマシンも3つご紹介していますので、ぜひご参考ください。
変わった道具を使っ美尻た筋トレ方法
美尻筋トレは器具無し(自重)→器具あり(加重：ダンベル)→器具あり(加重：マシン)の順に効果的です。
中にはお尻にペンを挟んで「肛筋」を鍛える美尻筋トレ方法や1000円のゴムバンドを使った美尻筋トレ方法もあります。
ちょっと変わった道具を使った具体的な美尻筋トレ方法とおすすめグッズをご紹介していますので、ちょっと変わった美尻筋トレをしたい方はぜひチェックしてみてください♪
USAで超流行1カ月スクワットチャレンジ
アメリカで超流行したたった1カ月で美尻になる最強の筋トレ方法「1カ月スクワットチャレンジ」をご存じですか？
最初は50回から始め、1日に5回ずつ増やし一カ月目には1日250回のスクワットをする美尻筋トレ方法です。
当サイトでは「1カ月スクワットチャレンジ」の正しいフォームやスクワットの1日や一カ月の最適な回数の配分方法や、休憩のタイミング、1カ月間通して美尻をつくるために大切な食事をご紹介しています。
短期間で美尻を目指したい方はぜひご参考ください♪
カリスマトレーナー「岡部友」さんから学ぶ美尻筋トレ方法
美尻トレーナー「岡部友」さんをご存じでしょうか？
岡部友さんは美尻筋トレの始祖かつカリスマトレーナーで、美尻ブームの火付け役です。
当サイトでは岡部友さん流たった30秒でできる美尻筋トレを3つご紹介します♪
- クワドロペット ヒップエクステンション
- グルーツブリッジ
- クラムシェル
各方法と参考動画の他、岡部友さんの美尻筋トレ3カ条もご紹介しています♪
- 筋トレ中は筋肉を意識
- お尻の脂肪も美尻にとって大切
- 自分のお尻のタイプを知ろう
お尻筋トレのプロフェッショナルから筋トレ方法を学びたい方はぜひチェックしてみてください♪
超人気美尻筋トレインスタから学ぶ筋トレ方法
美尻筋トレのビフォー・アフターの投稿には一晩で2万件以上の「いいね」がついた超人気インスタグラマー「エマ・オニール(イギリス在住の)」さんが実践している美尻筋トレの3つのポイントを解説します。
- ウェイトリフティングが大事
- ダイエットはNG
- 継続が美尻つくりにとっても大事
エマさんが実際にやっている筋トレ方法もエマさんの意見と共に紹介しています!
また、美尻筋トレの超参考になるインスタグラムも3つピックアップしています!
- 宮河マヤさん
- mieyさん
- 千波さん
美尻筋トレの最新インスタをチェックする方法も紹介していますので、人気インスタグラマーが実践している筋トレ方法を組み入れたい人はぜひチェックしてください♪
おすすめ筋トレブログ5選
お尻の筋トレを自己流でやっていると何だか不安になりますし、一人でコツコツと筋トレをしているとモチベーションが下がっていきますよね？
そんな時に便利なのが美尻筋トレブログです。
27歳主婦や45歳専業主婦さんなど私たちと変わらない一般人が美尻を得た筋トレ方法を紹介しています。
- 岡部友オフィシャルブログ
- しあわせあつめ ～30代・40代のための美容ブログ～
- 27歳主婦が3つの「おうち筋トレ」で“冬太り”を解消してみた〜今年こそ理想のカラダを〜
- 講談社BOOK倶楽部
- お尻は世界を救う −”なりトレ”の極意−
一般人だからこそ、ためになる知識やビフォーアフターを見てモチベーションを上げていきましょう!
美尻筋トレに超効果的なアプリ5選
色んなサイトやブログ見て筋トレ方法を勉強したり、スケジュールを自分で組んだり美尻の筋トレって大変ですよね？
そんな時に便利なのが筋トレ方法からスケジュール、食事をまとめてチェックできる「美尻筋トレアプリ」です。
iPhoneアプリだと「ヘルスケアと同期」できるものまであり、ちょっとさぼりがちな方でも計画的かつ効率的に美尻筋トレを行えますよ♪
- 美脚と美尻のための運動
- ヒップワークアウト
- 美尻サロン
- 30日で体重を減らす
- 女性の為の美尻になれるフィットネス: ホームジムでスクワット＆エクササイズとトレーニング計画
各アプリの特徴やおすすめポイントをご紹介していますので、ぜひ美尻筋トレに取り入れてみましょう♪
おすすめ美尻筋トレDVD5選
美尻アプリに続いて便利なのが美尻筋トレDVDです。
DVDだとスマホや雑誌でいちいちフォームをチェックしなくても良いメリットがあります。
- 桃尻トレーニング30days
- AYAボディメソッドBASIC DVD付き AYAトレ決定版 ベーシック編
- TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ EZ DO DANCERCIZE
- 10歳若返る！自宅で簡単エクササイズ 美脚、お尻の引き締め！筋トレ＆有酸素運動
- バスト・ウエスト・ヒップだけ 3点集中! 美ラインストレッチ
岡部友さんやAYAさんなど美尻界で有名な方のDVDや内容などを紹介していますので、当サイトを参考に自分にあった1本を見つけていただけると幸いです♪
まとめ
美尻筋トレに欠かせない12の情報をご紹介しました♪
- 理想の美尻を持つ5人の日本人
- 初心者向け美尻筋トレ方法5選
- 器具なしで自宅でできる3つの美尻筋トレ方法
- ダンベルを使った5つの美尻筋トレ方法
- 美尻筋トレはマシンが最強!おすすめマシン5選
- 変わった道具を使っ美尻た筋トレ方法
- USAで超流行1カ月スクワットチャレンジ
- カリスマトレーナー「岡部友」さんから学ぶ美尻筋トレ方法
- 超人気美尻筋トレインスタから学ぶ筋トレ方法
- おすすめ筋トレブログ5選
- 美尻筋トレに超効果的なアプリ5選
- おすすめ美尻筋トレDVD5選
これから美尻筋トレを始める方やもう美尻筋トレを始めている方のご参考になれば幸いです♪