美尻筋トレの超参考!人気インスタから学ぶ3つのポイントとオススメ3選

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理想のお尻や美尻筋トレをインスタでチェックしている方はいませんか？

当記事では超人気インスタから学ぶ3つの美尻筋トレのポイントとおすすめインスタをご紹介します♪

  • ウェイトリフティングが大事
  • ダイエットはNG
  • 継続が美尻つくりにとっても大事

ぜひご参考ください!

超人気インスタグラマーが実践している美尻筋トレの3つのポイント

イギリス在住のフィットネス・インスタグラマー「エマ・オニール」が実践している美尻筋トレの3つのポイントをご紹介します♪

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How to actually build a bum 101 🍑 Somehow I managed to go from a TEENY human to a less teeny human with a peachier peach in just over a yr. I will share with you my (not so) secrets: ➡️ AIR SQUATS WONT HELP YOU Seriously stop that strange fire hydrant thing ur doing in front of the mirror. Accept the fact that you're going to have to venture into the weight section and LIFT HEAVY (heavy for you, you don't have to be squatting 70kg straight away). 🤙🏼 You will have to learn how to pick up a barbell, how to squat, deadlift and hip thrust. Compound movements are going to be your best friend. It's not as scary as it sounds tho 🤗 Best booty exercises: Barbell hip thrusts, glute bridges, deadlifts, lunges, leg press 🏋🏼‍♀️ ➡️ Isolation (lighter) exercises are fabulous and should have a place in your training, but they *shouldn't* always take up the maj of your gym sessions. Aka things like kickbacks, donkey kicks, high rep squats can be rlly good supersets or finishers but they're not where the money's at ma frands 🤑 ➡️ You need to put lots of tension on your muscles & make them WORK HARD. Make your muscle realise that it needs to stop being a lil bitch and grow back BIGGER & stronger. This is why heavy weights will be your best friend (and worst enemy) 🤷🏻‍♀️ ➡️ Eat some damn foooood girl!! You will make minimal (if any) progress on operation POPPIN BOOTY if you're severely restricting your calories / eating lettuce leaves for the majority of your meals. Muscle growth requires FOOD 🍑 Carbs are important, don't neglect them. Also ensure you're getting in enough protein (0.8-1g per pound of body weight is the recommendation), as protein aids muscle growth. Try and get a lil in every meal you have. Even as a vegan/vegetarian! There are heaps of fabulous protein sources 😊 . Also be patient! Unfortunately (yes I'm sad too) your body won't change in a few weeks. Stay consistent and in a few months you'll be well on your way to having a perkier and stronger derrière. . 🍑*EDIT* I've expanded on this post and written a Q+A on my blog, find it on my Insta story!* 🍑🙋🏻 . Ps this was 2015 ➡️ 2017 💕 #transformationtuesday

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エマ・オニールさんはコスモポリタン アメリカ版によると理想の美尻をつくる筋トレのポイントを公開していることで注目を集め、美尻筋トレのビフォー・アフターの投稿には一晩で2万件以上の「いいね」がついた超人気インスタグラマーです。

  • ウェイトリフティングが大事
  • ダイエットはNG
  • 継続が美尻つくりにとっても大事

ではエマ・オニールさんが実践している美尻筋トレのポイントをピックアップしていきます!

ウェイトリフティングが大事

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Sweaty saturday sessions 🍑 bit of a booty workout today fuelled by my fave @womensbest bcaa's to help with recovery 😌 . 1️⃣ Glute bridges: 4 sets: 80kg for 12 reps followed by a 10 second hold on last rep 2️⃣ Side cable kicks: (ft my sweaty bum go hard or go home bye). I do 7kg for 10 reps per side, they help develop the outer/side or ur glutes 3️⃣ Single leg leg press: 4 sets: (can face forward or turn to side) 30kg for 8 reps, go as low as you can 😊 4️⃣ Dumbbell deadlifts (my fave): 18kg's for 10 reps, keep your back straight and squeeze 🍑 at the top 5️⃣ Single leg db deadlifts: 8kg's for 10 reps per leg, balance one foot behind and focus on using active leg to bring the weight up. You should feel it in your hammies too 6️⃣ Goblet squats (sped up): I do these as a superset (straight after another exercise) for as many reps as possible (AMRAP) to burn out 🔥🔥🔥 Wearing @live.uk and @womensbest. Ty @samuelhodnett for being my videographer hehe

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エマさんの美尻筋トレは1週間に2回だけジムで器具を使ったウェイトリフティングをしています。

「たった2回だけ!?」と思う方も多いでしょうが、お尻の筋肉を修復させるためには休みが必要で器具を使った加重筋トレを週に2回だけ行っているようですね!

エマさんが効果的だと言っているトレーニングは以下の5つです。

  • バーベルヒップスラスト
  • グルーツブリッジ
  • デッドリフト
  • バーベルランジ
  • レッグプレス

逆に「キックバック」や「エアースクワット」などの自重での美尻筋トレはあまり効果が得られなかったようです。

エマさんのおすすめトレーニングはジムの器具を使ったものなので気になる方はトレーナーの指示を受けて行うと安心かつ効果的です♪

ダイエットはNG

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Neither one of these bodies is better than the other. I'm not here to tell you that you should have to look a certain way in order to be healthy or happy. I am here however, to tell you that exercising and eating well should be something you ENJOY. Genuinely. Exercising to punish yourself, burning calories to get "skinny", severely restricting ur meals, and saying no to the food you love all the time really isn't how you should be living your life. You should be following a healthier lifestyle for more than just aesthetics (although physical goals are completely normal + fine!), or it'll just make you miserable, trust me 🤗. . The pic on the left is from 2015, I was borderline obsessed with tryna get skinny. Funny thing is, I hated my body the most during this period. I thought I looked "fluffy" (seriously wtf even is fluffy) and wanted abs so bad❓❓eh❔. The photo on the right is me today. I fell in love with my style of training (weightlifting) and eat lotttsa food to fuel my body 🍠. I weigh approx 1 stone (10lbs?) heavier now. I eat bread/pasta/pizza/chocolate/rice blaaaablaaablaaa 🍕🍕🍕 I'm hella stronger and hella happier 😊 . Fitness genuinely GENUINELYYY should be more than just about how u look friends. Cliché for a reason 🙌🏼 Happy Friday xx

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エマさんは美尻筋トレにおいて「しっかり食べて!」と言っています。

極端なダイエットのようなカロリー制限をするとかえって美尻から遠ざかります。

お尻の筋肉に大切な栄養を取るためにも美尻を目指している方はしっかり食べるようにしましょう♪

上の写真は左が「1日1,300キロカロリーに制限していたころ」で右が「1日2,200キロカロリー以上食べているころ」の比較画像です。

エマさんは1日のカロリーのうち炭水化物に50％の食生活に卵、豆、肉などの筋肉をつくるために大切なタンパク質を取り入れているようですよ!

継続が美尻つくりにとっても大事

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Comparing my old photos always shocks me 😬 48kg ➡️ 58kg. 1.5 yrs of lifting heavy. Lots of food. Lots of mistakes. Proud asf 😊😊😊😊🤘🏼 . 2 years ago I knew I wanted to change my body and my lifestyle but didn't really know how. Like heaps of girls I underate (sometimes without knowing it) and had a questionable relationship with the gym/food. I was scared of the weights room and didn't know what the bloody hell to do. Now it's 2017 and I can throw really heavy stuff about the gym 😎. I weight train 4-5x a week. I eat 2x as much food, and have grown muscle in places I didn't know existed lmao. . The journey should be fun, not perfect, remember that ✌🏻 . #transformationtuesday

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美尻を目指して筋トレを初めてもすぐに効果は出ません。エマさんは美尻筋トレを数カ月続ければ目に見えた効果が出てくると言っています。

上のインスタ画像は美尻筋トレを開始して2年間の比較画像です。

美尻=体重が減るではなく、脂肪より重い筋肉をしっかり鍛えているので体重だけみると48キロから58キロになっているのもポイントです。

お尻に限らずキレイな体は体重だけで判断できませんね!

エマさんは「美尻に向けた旅は、完璧じゃなくていいから、楽しいものでないと！」と名言を残している通り、最初から完璧を目指すのではなく試行錯誤を経て、楽しみながら美尻筋トレをするとモチベーションUPに繋がるかもしれませんね!

美尻筋トレを投稿している人気インスタグラム3選

次に美尻筋トレを投稿している国内の人気インスタグラムを3つご紹介します。

  • 宮河マヤさん
  • mieyさん
  • 千波さん

宮河マヤさん（@maya_m0901）

宮河マヤさんは多くの雑誌やイベント、番組で紹介されている人気インスタグラマーで、フォロワー数は30万人近くいます。

オランダ・アムステルダム生まれ、小さいころからモデルとして活動し現在も現役のファッションモデルをしています。

東京スーパーモデルコンテストでは応募人数6,000人の中から最終選考12人に選ばれるほどキレイなルックスとボディラインの持ち主です。

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Good evening☺️☺️✨私がとても尊敬している植物療法士の森田敦子先生。昨年9月にbiopleのトークショーで仲良くなり、11月の初めに「マヤちゃん、私本気でカラダを引き締めたい！基礎代謝をあげたい！」との連絡を頂き、2月の終わりまで3カ月間トレーニングの指導をさせて頂きました💪  最初の数回は会う度に「体重が減らない」「私の年齢でも変われるかしら」と弱気だった先生だったけど、体重は関係ない！必ず変われる！何歳から始めようと関係ないよ！と強めの喝を入れ続けました。（先生ごめんね🤣🙏）  1カ月を過ぎたあたりから森田先生自身が自覚するほどカラダが締まりはじめて、やはり自身で変化を感じ始めるとそこからは「楽しい」「戻りたくない」という気持ちが強くなり、普段の運動とプラスされ変化のスピードも更にup。  先生には週2のバックラインをメインとしたトレーニング&ストレッチに加え、自宅や出張でも意識的にバックキックやストレッチなどをやって頂きました。食事は1日3食しっかり摂りながらも、3カ月間は食べる内容や時間には気をつけながら✨  そして・・・  なんと3カ月後にはこの変化！😭😭✨🔥🔥🔥 体重は1.5kgマイナスと大きな変化がなくても、体脂肪率30%→25% ウエストも5cm近く細くなり、お尻も腕も背中もキュッと引き締まったメリハリボディに！👏👏美しい先生が更にまたお美しくなられました！  いつ始めるかなんて関係ない！ 年齢も関係ない✨ そして体重にこだわる必要も全くない✨ 森田先生、本当に良く頑張りました🙇‍♀️🔥❤️  先生が作っているINTIMEのヒップクリーム、愛用します🥰 #thankyou #バックライン #トレーニング #beforeafter

Maya Miyagawa.A 宮河マヤ(@maya_m0901)がシェアした投稿 –

インスタでは筋トレ方法やワークアウトの様子がメインに投稿されているので、美尻筋トレの参考にもなりますよ!

mieyさん（@miey_bodymake）

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. . ♡ おはようございます！  昨日で #mieyと2週間ダイエットチャレンジ  が終わったので、結果報告を笑  そんなに変わってないように見えますが 実際は体が凄くスッキリしたんです😂笑  外出自粛でアル中の道を歩んでいたけど🤭 一緒にやってくれていたメンバー達のおかげで 気が引き締まり、お酒を飲む量が減りました😚 私の中ではこれが一番大きいチャレンジ😂👍  このチャレンジは参加したい方限定で鍵付きアカウントを作り1日もかかさずみんなで無理のない運動や食生活を送りました☺️ . . 私からの個人トレーニング指導や食事指導ではないと話したはずなのに、初日は大量の悩み相談のDMが来て本気でパニック状態になりましたが😂  2日目からは質問はコメント欄にする。参加者が分かるような答えは参加者同士で答え合ったりで…ルールをきちんと守ってくださり凄く助かりました😭  ルールをきちんと守りながらも真剣にチャレンジに取り組む姿に日々感動して私もみんなに伝えられる事は全力で伝えました☺  お互いにコメントで励まし合ったり深い絆が築きました✨  YouTubeで週4回の朝活LIVE、毎日のトレーニングとストレッチのミッション、みんなで解剖学について勉強し、毎日のお喋り広場コーナーも人気😂👍  他力本願の気持ちでいるとやり切れないチャレンジでした😚🤝  本当に濃ゆい2週間でした！ またやりましょう🤝🤝🤝  #mieyと2週間ダイエットチャレンジ  #食後のダラダラはデブへの近道 、

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mieyさんは日本在住の韓国人の女性で日本の大学を卒業後、日本で就職との経歴を持つ方です。

日本で筋トレを始め、筋トレ関連の本も出版されている方で、フォロワー数は33万人います。

インスタでは筋トレや食事に関する投稿が多く、特におうちでできる筋トレ方法の投稿が人気です♪

mieyさんは子育て中のママで多くのママたちが参考にしています。

千波さん（@chinami19880612）

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久々にお腹を撮りました。 年末頃に体調崩したことをきっかけに筋トレが長くできておらずマッサージもできなかった 時期があったので 身体はたるみ、お腹もだらっとして😱 自分の身体を見るのも嫌になりました🤣 目を背けたくなるし やりたくても思うようにならない自分が どんどん嫌になる。 * そこから復活し、 とにかく冷えや血行改善の為にもマッサージだけは！とできることを。 毎日マッサージ。 しっかりやる筋トレはまだ週1程度ですが、お腹の縦筋が出て緩みきっていた部分も締まってきました。 * 身体の調子が良くなってくると 勝手に運動する気にもなってきます✨ とにかくケアの大切さや 積み重ねの変化、 そして何を食べなくなったら身体がどうなるのか、何を食べたら身体がどうなるのか、食事の大切さを感じる経験となりました。 必ず変化ってするし、 向き合っていくことって大切✨ 色んな経験、失敗成功の実体験の変化を通してまた 皆様に伝えられる事が増えたら嬉しいです。 * 変化を楽しみながら 楽しむやり方で なにより 毎日を楽しみながら。 * お知らせ 3/13 渋谷イベントで登壇 マッサージストレッチレッスン開催させて頂きます✨ 詳細はblogに掲載しております✨

千波＊美容家 dietメンタルコーチ(@chinami19880612)がシェアした投稿 –

千波さんは美容家・ダイエットコーチとして活動し筋トレ以外にダイエット関連の本も出版しフォロワー数12万超えのインスタグラマーです。

インスタでは筋トレやストレッチ、マッサージといった投稿がメインで、千波さんオリジナルの食事レシピも紹介しています♪

美尻筋トレに特化した別アカウント「@chinamimovie」では解説つきの美尻筋トレ動画が投稿されていますよ!

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久々の筋トレアカウント更新💦🙏 筋トレやストレッチのみ、集めて投稿📝 【いつもの腹筋に慣れた方はこれ‼️】 これすると、筋肉痛！ * ⚠️ボールはできるだけお尻側におけるといいです * ●足は固定して バランスボールは 腰→お尻の方へ置くほど 強度アップ ●一回一回、戻した時に身体を下に戻す ●息を吐きながら10〜20回アップ×3セット〜 * レッスンやイベントの詳細はこちら ↓ Instagram プライベート美容(@chinami19880612 ) youtubeチャンネル 🔍chinami izumoto * #筋トレ動画 #体幹トレーニング #千波メソッド #エクササイズ #ボディメイク #マインド

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美尻筋トレのインスタのハッシュタグ集

人気インスタグラマーの美尻筋トレ方法や国内のおすすめインスタをご紹介しました♪

最後に美尻筋トレの最新インスタをチェックできるハッシュタグをまとめます。

#美尻トレーニング

#ヒップトレーニング

#美尻筋トレ

#お尻トレーニング

#美脚美尻トレーニング

#尻トレ

#美尻トレ

ぜひ、最新の美尻筋トレをチェックして参考にしてみてくださいね♪

まとめ

人気インスタグラムから学ぶ美尻筋トレの3つのポイントと国内のおすすめ美尻筋トレインスタをご紹介しました。

もう一度筋トレのポイントをまとめます♪

  • ウェイトリフティングが大事
  • ダイエットはNG
  • 継続が美尻つくりにとっても大事

美尻筋トレの最新インスタをチェックする方法もご紹介しましたので、ぜひご参考ください!